皇冠开户揭秘Jeffing跑步法，新手也能轻松跑

皇冠开户揭秘Jeffing跑步法——新手也能轻松跑

在跑步界，有一种称为“Jeffing”的跑步方式受到了广泛关注。皇冠正网特别介绍了这种跑步法，它通过跑步和走路交替的方式，帮助跑步新手更安全、有效地锻炼。前奥运田径选手Jeff Galloway是这一跑步法的倡导者，他坚持认为，跑步与走路交替不仅可以降低身体的冲击力，还能减少疲劳，从而使跑步体验更为稳定。

Jeffing跑步法的名字源自Jeff Galloway，他是美国前奥运田径选手，也是跑步教练。自1970年代以来，Jeff Galloway一直推广“跑步+走路”的训练方式，并将其纳入到跑步课程中。他的目标是让学员在短时间内完成5公里训练，而这种方法让所有新手都成功完赛，且无人受伤。因此，英国的一群跑者社群出于对Jeff Galloway的敬意，将其跑步法命名为“Jeffing”。

Jeffing的核心理念是从一开始就跑步和走路交替进行，以减轻身体的压力，恢复耐力。在最初的跑步课程中，Galloway根据学员的喘息情况调整跑步和走路的时间比例。后来，他根据超过50万跑者的数据，将这一方法优化为不同的比例公式。对于初学者来说，可以尝试1分钟跑步1分钟走路，或者1分钟跑步2分钟走路。有一定基础的跑者可以尝试2-3分钟跑步1分钟走路。资深跑者则可以采用5分钟跑步30秒走路的比例。

Jeffing跑走法之所以备受推崇，主要是因为它考虑到了疲劳和肌肉恢复，特别适合新手和长距离跑者。它有三大优点：新手不会感到太大的身体负担，能够逐步增强力量和体能；肌肉恢复更快，可以跑得更远；有助于提高训练后的身体恢复效率。研究显示，采用跑走方式的马拉松选手与全程跑步的选手在完赛时间上没有显著差异，且跑走选手在赛后较少感到脚痛和疲劳。

总的来说，Jeffing跑走法尤其适合跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人以及对配速不熟悉的人。此外，对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，这是一种更温和的跑步方式，能够有效分散跑步带来的压力，防止受伤。